 |
| HOW TO MANTAIN DIET FOR HEALTHY LIFE. |
LET'S KNOW THAT
HOW TO MANTAIN DIET.
if u want to that how to do weight loss & how to do balance diet. so you should click & visit given link below.
How to maintain a Balanced Diet. How should keep Healthy myself.
Maintaining
صحت کا حصول اور اسے برقرار رکھنا ایک جاری عمل ہے،
جس کی تشکیل صحت کی دیکھ بھال کے علم اور
طریقوں کے ساتھ ساتھ ذاتی حکمت عملیوں اور
صحت مند رہنے کے لیے منظم مداخلت دونوں کے ارتقاء سے ہوتی ہے۔
خوراک
اہم مضامین: صحت مند غذا اور انسانی غذائیت
اپنی ذاتی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک اہم طریقہ صحت مند غذا ہے۔ ایک صحت مند غذا میں مختلف قسم کے پودوں پر مبنی اور جانوروں پر مبنی کھانے شامل ہیں جو جسم کو غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ ایسے غذائی اجزاء جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں اور اسے رواں دواں رکھتے ہیں۔ غذائی اجزاء ہڈیوں، پٹھوں اور کنڈرا کو بنانے اور مضبوط کرنے میں مدد کرتے ہیں اور جسم کے عمل کو بھی منظم کرتے ہیں (یعنی بلڈ پریشر)۔ پانی ترقی، تولید اور اچھی صحت کے لیے ضروری ہے۔ Macronutrients نسبتاً زیادہ مقدار میں استعمال ہوتے ہیں اور ان میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، اور چکنائی اور فیٹی ایسڈ شامل ہوتے ہیں۔ غذائی اجزاء - وٹامنز اور معدنیات - نسبتاً کم مقدار میں کھائے جاتے ہیں، لیکن یہ جسم کے عمل کے لیے ضروری ہیں۔[41] فوڈ گائیڈ اہرام ایک پرامڈ کی شکل کا گائیڈ ہے جو صحت مند کھانوں کو حصوں میں تقسیم کرتا ہے۔ ہر سیکشن ہر فوڈ گروپ (یعنی پروٹین، چکنائی، کاربوہائیڈریٹس اور شکر) کے لیے تجویز کردہ مقدار کو ظاہر کرتا ہے۔ صحت مند کھانے کا انتخاب کرنا دل کی بیماری کے خطرے اور کینسر کی کچھ اقسام کے پیدا ہونے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، اور اپنے وزن کو صحت مند حد کے اندر برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔[42]
بحیرہ روم کی خوراک عام طور پر صحت کو فروغ دینے والے اثرات سے وابستہ ہے۔ اس کی وجہ بعض اوقات بائیو ایکٹیو مرکبات جیسے فینولک مرکبات، آئسوپرینائیڈز اور الکلائیڈز کی شمولیت سے منسوب کی جاتی ہے۔[43]
ورزش
اصل مضمون: ورزش
جسمانی ورزش جسمانی تندرستی اور مجموعی صحت اور تندرستی کو بڑھاتی یا برقرار رکھتی ہے۔ یہ کسی کی ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور قلبی نظام کو بہتر بناتا ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، ورزش کی چار اقسام ہیں: برداشت، طاقت، لچک، اور توازن۔[44] سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ جسمانی ورزش دل کی بیماری، کینسر، ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا، ڈپریشن، اور بے چینی کے خطرات کو کم کر سکتی ہے۔[45] ممکنہ خطرات کا مقابلہ کرنے کے مقصد کے لیے، اکثر یہ سفارش کی جاتی ہے کہ جسمانی ورزش آہستہ آہستہ شروع کی جائے۔ کسی بھی ورزش میں حصہ لینا، چاہے وہ گھر کا کام ہو، صحن کا کام ہو، چہل قدمی ہو یا فون پر بات کرتے وقت کھڑے ہو، اکثر صحت کے معاملے میں کسی سے بہتر نہیں سمجھا جاتا ہے۔[46]
سونا
اہم مضامین: نیند اور نیند کی کمی
نیند صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک ضروری جزو ہے۔ بچوں میں نشوونما اور نشوونما کے لیے نیند بھی بہت ضروری ہے۔ نیند کی مسلسل کمی کو صحت کے کچھ دائمی مسائل کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے۔ اس کے علاوہ، نیند کی کمی بیماری کے لیے بڑھتی ہوئی حساسیت اور بیماری سے صحت یابی کے سست وقت دونوں کے ساتھ تعلق ظاہر کرتی ہے۔[47] ایک تحقیق میں، دائمی ناکافی نیند والے لوگ، جو ایک رات میں چھ گھنٹے یا اس سے کم نیند لیتے ہیں، ان لوگوں کے مقابلے میں چار گنا زیادہ نزلہ زکام کا امکان پایا گیا جو ایک رات میں سات گھنٹے یا اس سے زیادہ سوتے ہیں۔[48] میٹابولزم کو ریگولیٹ کرنے میں نیند کے کردار کی وجہ سے، ناکافی نیند وزن میں اضافے یا اس کے برعکس وزن کم کرنے میں بھی کردار ادا کر سکتی ہے۔[49] مزید برآں، 2007 میں، کینسر پر تحقیق کرنے والی بین الاقوامی ایجنسی، جو کہ عالمی ادارہ صحت کے لیے کینسر کی تحقیق کرنے والی ایجنسی ہے، نے اعلان کیا کہ "شِفٹ ورک جس میں سرکیڈین خلل شامل ہے، شاید انسانوں کے لیے سرطان کا باعث ہے،" طویل مدتی رات کے کام کے خطرات پر بات کرتے ہوئے نیند پر اس کی مداخلت کی وجہ سے۔ 2015 میں، نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن نے عمر کی بنیاد پر نیند کے دورانیے کی ضروریات کے لیے تازہ ترین سفارشات جاری کیں، اور یہ نتیجہ اخذ کیا کہ "وہ افراد جو عادتاً معمول کی حد سے باہر سوتے ہیں، ان میں صحت کے سنگین مسائل کی علامات یا علامات ظاہر ہو سکتی ہیں یا، اگر اپنی مرضی سے کیا جائے، تو ان کے ساتھ سمجھوتہ ہو سکتا ہے۔ صحت اور تندرستی"[51]
FOR MORE INFORMATION ABOUT MANTAIN HEALTHY LIFE . VISIT BEST WAY GIVEN LINK BELOW.
https://en.wikipedia.org/wiki/Health#Diet.jpg)
0 Reviews